In general, 8 din 10 persoane suferă de dureri de spate la un moment dat pe parcursul vieţii. Femeile, în particular, sunt expuse durerilor de spate datorită ridicării de greutăţi în posturi incorecte, sarcinii sau transportării îndelungate a copiilor pe şolduri sau în braţe. Indiferent dacă tocmai experimentezi neplăcerile cauzate de o durere de spate sau pur şi simplu vrei s-o previi, iată câteva sfaturi ale unor experţi, pentru a câştiga această «bătălie».
Daţi-mi, vă rog, brocoli-ul !
Ştim că pentru a avea oase puternice e nevoie de Calciu. Cercetătorii japonezi au identificat o altă vitamină responsabilă pentru întărirea oaselor : vitamina K. Ei cred că această vitamină, care se găseşte în broccoli, spanac şi alte legume de culoare verde-închis, ajută Calciu să se fixeze în oase, contribuind la creşterea densităţii osoase. Cu cât oasele sunt mai puternice, cu atât tot corpul este mai puternic, iar şansele ca durerile de spate să apară sunt foarte mici.
Uşurează-ţi povara !
Dacă geanta sau valiza de serviciu cântăreşte mai mult de 10% din greutatea corpului tău, atunci este prea grea. Cel mai important este s-o porţi corect. Cea mai bună curea de susţinere este o curea lată, cu o bandă lată care se poziţionează pe piept şi pe umăr, asemeni genţii poştaşului. Poziţia genţii pe fiecare umăr nu trebuie să fie menţinută mai mult de 20 de minute.
Dormi corect!
Un pat mai tare nu e întotdeauna ce ai nevoie pentru spatele tău. Un studiu publicat în revista Spine a arătat că cei care dorm pe saltele mai moi nu au atât de multe dureri de spate comparativ cu cei care dorm pe paturi mai tari.
Perne? Capul trebuie să fie ridicat atât cât să se alinieze coloana vertebrală. Cum îţi dai seama dacă aceasta este dreaptă? Dacă dormi pe spate, bărbia nu trebuie să preseze pieptul. Dacă dormi pe o parte, bărbia nu trebuie să fie orientată spre umăr.
Incordează muşchii abdominali
Muşchii abdominali puternici te ajută să eviţi durerile de spate. Practică zilnic câteva abdomene şi vei simţi imediat diferenţa: întinde-te pe spate cu genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea şi ridică-ţi corpul la 45 grade spre genunchi. Menţine câteva secunde poziţia şi apoi întinde-te la loc. Muşchii abdominali se vor contracta şi treptat, se vor întări.
Obiectivul final: O bună postură
Statul la un birou timp de 8 sau chiar 10 ore pe zi poate cauza multe daune spatelui. Asigură-te că postura pe scaun e corectă: spatele trebuie să fie drept, contra spătarului (foloseşte o pernă lombară, dacă scaunul nu permite acest lucru), şi tine ambele picioare cu tălpile pe podea.