Pentru mulţi dintre noi munca înseamnă o activitate de 8-10 ore pe zi la birou în faţa unui laptop. Pauzele din timpul muncii sunt de multe ori un lux nepermis, fiind foarte rare, doar pentru a face un mic tur prin birou şi « a face plinul de cafea ». Aceste modalităţi statice de lucru duc la probleme de sănătate, cum ar fi sindromul de tunel carpian (cauzat de butonarea îndelungată a tastaturii), diminuarea vederii (cauzată de privirea constată în ecran), apariţia riscului de boli cardiace, obezitate (cauzate de un stil de viaţă inactiv şi sedentar).
E greu de găsit timp pentru mişcare atunci când ai mult de lucru la birou şi timpul personal rămas este foarte scurt. Cu toate acestea sunt câteva modalităţi de a face fitness cât eşti la birou.
Parchează departe de birou. Cel mai bun scenariu ar fi chiar să mergi pe bicicletă la birou. Dar dacă ţi se pare prea complicat având în vedere traficul şi faptul că trebuie să te schimbi când ajungi la birou, poţi totuşi să încerci câteva exerciţii. Chiar dacă mergi cu maşina la birou, parchează mai departe şi mergi pe jos până la birou. Arzi din calorii şi înainte şi după muncă prin mersul pe jos.
Evită liftul. Scările sunt o modalitate fantastică de a te pune în mişcare şi de a te face să arzi din calorii. De asemena, când faci o pauză, poţi să urci 1-2 etaje pentru a-ţi regăsi tonusul.
Fă-ţi un program foarte scurt de mini exerciţii. Planifică-ţi câteva exerciţii pentru fiecare moment important al zilei : dimineaţa faci 10 abdomene, după prânz 10 genoflexiuni şi seara 5 flotări. Aceste exerciţii îţi vor pune sângele în mişcare, te vor face să iei pauze utile şi reconfortante şi te vor ajuta să te focusezi mai bine pe activitatea de la birou.
Foloseşte mobila pentru a face exerciţii. Poţi să faci câteva exerciţii în timp ce stai la birou. Ridică-ţi picioarele până ce formează un unghi de 90 grade cu corpul şi ţine-le timp de 5 s. Creşte această durată progresiv până ajungi la 30 s şi execută 3 seturi de astfel de exerciţii pe parcursul zilei.
Stai drept când lucrezi. Poate părea de necrezut, dar postura corectă, dreaptă ajută mult la menţinerea fizică a corpului. Poziţia delasată formează deprinderi proaste şi un stil de viaţă inactiv. Postura corectă îţi stimulează muşchii abdominali şi cei ai spatelui, întărindu-i uşor şi stimulând o circulaţie sanguină mai bună. Acest fapt îţi permite să ai un tonus mai bun, mai multă energie pentru muncă şi chiar pentru a mai merge la sală după birou.
Adu-ţi la birou 2 greutăţi mici şi un echipament minim pentru exerciţii. Inchide uşa la birou şi fă câteva ridicări de greutăţi în timp ce faci o pauză. Lucrezi într-un open-space şi ţi-e ruşine să începi să faci tracţiuni de faţă cu colegii tăi ? Ia-ţi o minge de cauciuc şi exersează când vrei să te relaxezi. Iţi întăreşte musculatura, îmbunătăţeşte « prinderea » şi te relaxează.
Aceste exerciţii reprezintă un efort minim şi contribuie la menţinerea şi întărirea sănătăţii tale.